Офисная эргономика и боль в коленях

Общий Причины из Колено Боль В Офис

В частности, офисная среда часто может быть трудной для работы на коленях. Хотя вы, возможно, не думаете об этом, но сидеть весь день на самом деле может быть очень стрессовой позицией, особенно для суставов, таких как спина и колени. Существует целый ряд способов, которыми офисные работники могут столкнуться с болью в коленях, и вот некоторые из наиболее распространенных:

Сидя для длинный периоды из время. Если ваша работа требует от вас сидеть более часа за раз (а большинство офисных работ так и делают), то вы, вероятно, будете испытывать боль в коленях из-за бездействия. Мышцы и сухожилия могут стать жесткими и болезненными. Сидение в неправильном положении в течение длительного периода времени также может вызвать боль из-за давления на коленную чашечку.

Неправильный мебель или сидит позиция. Если вы не используете хорошо продуманную, эргономичную офисную мебель или ваша мебель находится в правильном положении, высоте или правильном положении, вы можете страдать от боли в коленях и скованности из-за удержания тела в неудобном положении в течение длительного периода времени. В некоторых позициях колени тяжелее, чем в других, а боль чаще всего возникает из-за того, что офисный стул установлен слишком низко или слишком долго удерживается в согнутом положении колени.

Травмы вызванный к на коленях. Этот вид боли в колене часто в просторечии называют коленом проповедника или коленом горничной, а более технически это либо тип препателлярного бурсита, либо претибиальный бурсит. Это происходит, когда небольшие мешочки с жидкостью, смягчающие коленный сустав, раздражаются из-за чрезмерного стояния на коленях. Если вы часто копаетесь в файлах на коленях, это определенно может быть тяжело для ваших коленей.

Театр Знак: Как К рассказывать Если Ты Являются Жесткий На Твой Колени

Знаете ли вы, что есть простой способ обнаружить в толпе человека, испытывающего боль в колене? Его называют «театральным знаком», поскольку с его помощью можно легко обнаружить человека, чье колено вызывает у него дискомфорт, когда он долго сидит в кинотеатре. Тот, кто испытывает боль в колене, часто выставляет колено в проход, выпрямляя сустав, чтобы снять давление с коленной чашечки и облегчить боль. Есть ли в вашем офисе кто-то, у кого всегда торчит нога в проходе между кабинетами? Они, вероятно, испытывают боль в коленях! Являютсятычеловек, у которого всегда торчит нога в проходе? Возможно, пришло время найти решение проблемы боли в колене, которая доставляет вам дискомфорт!

Лечение и Предотвращение Колено Боль

Поскольку большинство видов болей в коленях, от которых страдают офисные работники, вызваны каким-либо бездействием, лучший способ исправить это – стать более активным!

Обязательно вставайте и разминайтесь хотя бы раз в час.

Отрегулируйте свой стул так, чтобы большую часть времени вы не сидели низко.

Попробуйте принять легкое противовоспалительное средство, отпускаемое без рецепта, перед долгим рабочим днем, чтобы предотвратить боль в коленях и отек.

Если вы склонны к болям в коленях в течение дня, обязательно прикладывайте к ним лед на ночь и держите их приподнятыми по вечерам. Очень полезно положить ногу на подушку, пока вы расслабляетесь.

Регулярно выполняйте растяжки, которые полезны для общего здоровья коленей, например, растяжки, прорабатывающие подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Если ваша работа заставляет вас сидеть за столом в течение длительного времени, убедитесь, что после работы вы выделяете некоторое время для физической активности и поддержания мышц, сухожилий и суставов в хорошем рабочем состоянии. Даже короткая прогулка каждый день может принести огромную пользу. Хотя офисная среда, возможно, не способствует тому, чтобы мы могли выполнять всю необходимую ежедневную деятельность, есть много мелочей, которые вы можете сделать, чтобы превратить свой сидячий образ жизни в более активный.